탁 월 한 인 생 을 만 드 는 법

- 델로니어스 몽크 -
" 당신이 할 수 없다고 생각하는 게 뭐든 누군가가 나타나 그걸 해 낼 것이다. "
(이 글을 읽고있는 당신이 그 누군가가 되었으면 한다.)
믿음은 언제든 업그레이드할 수 있다.

- 제한적 믿음에 프레임 재구성 -
" 당장은 그럴 기분이 아니야. 너무 지쳤어. " - > " 나는 내가 맡은 과제를 완수할 에너지가 차고 넘쳐 "
마약중독 된 아이들의 제한적 믿음을 바꾸기 위해 "위기에 처한 10대와 관련된 책"을 읽힌 교사.
자원의 부족? : 일단 시작하라.(이는 핑계거리가 될 수 없다) 
제한적 믿음을 해방적 진실로 바꾸는 방법
1.제한적 믿음을 인식하라.
2.믿음을 기록하라.(당신의 제한적 믿음을 있는 그대로 적어 객관화하라.)
3.믿음을 검토하라.(솔직히 평가하라.)
4.믿음을 거부하거나 재구성하라.
5.믿음을 수정하라.

과거를 반드시 돌아봐야 한다 자신의 취약성을 인정하고 도움을 청하는 것이야말로 "진정한 용기"이다. 사후 검토는 "과거경험과 미래 행동을 명쾌하게 연결하는, 생생하고도 포괄적인 과정이다." 1. 무슨 일이 벌어지길 원했는지 기술하라. 일단 한 해가 어떻게 흘러갔는지 자문해 보는 것으로 시작하라. (여러 영역)무슨 일이 벌어지길 원했는가? 2. 실제로 벌어진 일을 인정하라 "지난 1년 간 나는 어떤 실망이나 후회를 경험했는가?" 3. 경험에서 배워라 "실망하거나 좌절하게 된 요인을 찾아 목록을 작성 해 보아라. 4. 행동을 수정하라 "일전의 교훈을 새기고 행동을 수정하라." 후회는 숨겨진 기회를 보여 준다 일의 성과가 아니라 우리 자신에게 초점을 맞추면, 다음에 더 잘할 방법을 고안해 내기 어렵다.(자책하지 마라.) 범사에 감사하라 감사일기를 통해 일상의 소소함에 감사하라. 서면 목표의 중요성 단순히 기록하는 단순한 행동으로 성취가 42%나 올라갔다. SMARTER목표 Specific 명확성 : "책을 써라"X -> 구체적으로 어떤 책을 쓰고 싶은가? <탁월한 인생을 위하여>의 집필을 마무리하라.효과적 Measurable 측정 가능성 : Actionable 활동성 : 당신이 취하고 싶은 활동을 촉진하기 위해 강력한 동사를 활용하는 게 좋다. 행위동사로 시작하라. " 주5회 30분씩 걸어라 " Risky 위험성 : 안정을 추구하기 보다 도전적 목표를 세워라.( 맥락이 중요 ) Time-keyed 시간 기준 : 데드라인, 목표를 세울 떄 시간기준으로 했을떄 성공률은90%로 올라갔다. 흥미진진함 : 흥미진진한 목표만이 끝까지 밀고 나가는 데 필요한 내적 동기를 활용할 수 있다. 적절성 : 당신의 현재 상황과 관심사를 모두 고려해서 적절한 목표를 세워야 한다. 불안지대 목표를 세워라(메타인지를 할 수 있는것과 없는 것을 잘 구분해야 한다.) 신중하게 계획 된 "왜?"라는 의문으로 당신의 행동에 동기를 찾아내라. 동기와 관련 된 근거를 파악 - "운동이 좋은 이유에 대한 근거" 후행지표와 선행지표 함께하는 사람이 중요하다. "응원과 질책을 함께 해 줄 사람들과 목표를 공유"  "의도적으로 이 관계를 놓치지 마라!" 실행에 옮겨라 목표 설정은 과업의 절반만 완수한 것일 뿐이며 나머지 절반은 과감한 실행에서 거둘 수 있다. 시작의 기술 쉬운 일부터 공략하라 목표 설정은 불안 지대에서 해야 하지만, 목표 공략은 일단 안전지대에서 시작해야 한다. "하프 마라톤 목표(처음엔 막막하지만 코치에게 연락해서 조언을 듣는 등 아주 작은 일부터 시작하라) 일단 시작하라.(당신에게 맞는 방법을 찾을 때까지 이 방법 저방법 시도해 보라.) 외부에 도움을 청하라 굳게 다짐하라 당신의 목표를 이루기 위해 최적화 작업을 선행하라. 잠재적 장애물을 사전계획을 통해 통제하라. 목표를 주기적으로 검토하라 일별 검토(아침 일과의 하나로 목표 훑기를 하고있다.) 주별 검토(당신의 동기를 머리와 가슴으로 되새기는 것이다.)-미니 사후검토 목표->다음 활동->주별 빅3->일별 빅3 분기별 검토 분기별 검토 과정에서는 적어도 5가지 옵션이 가능하다 1.성과를 기념하라(목표를 도달하거나 성과를 거뒀다면..) 2.결의를 다시 다지라(목표를 달성하겟다고 결의를 다져라..그럴수 없다면) 3.목표를 수정하라(목표를 수정하라..할 수 없다면) 4.목표를 제거하라(목표를 제거하라) 5.목표를 교체하라 지금 당장 행동에 옮긴다면 미래는 당신 손에 달려 있다. 나는 이보다 더 중요한 꺠달음을 생각할 수가 없다.