초집중[정리]

미리 계획을 세워 충동적 행동을 억제하자.

 

원하는 삶을 살려면 바른 행동만 하면 되는 게 아니라 후회할 게 뻔한 행동을 안해야 한다.

 

딴짓의 근본 원인을 파악하자.
딴짓은 단순히 어떤 기기 떄문에 발생하는 게 아니다. 근본원인과 근접 원인을 구별해야 한다.

 

내면에서 비롯되는 딴짓은 생각을 바꾸는 것으로 다스릴 수 있다. 계기 , 과업, 기질에 대한 생각을 바꾸면 된다.(재해석)

 

충동을 다스리는 법

1.딴짓에 선행하는 불편에 초점을 맞춰 내부 계기를 파악한다.

2.계기를 기록한다.

3.감각을 탐색한다(충동을 행동으로 옮기기 전에 느낌을 충분히 관찰하라)

4.넘이점을 인식한다.(지금 당장 하지말고 10분만 기다린다)

 

건전한 태도를 유지한다.(재해석을 통해 건전한 태도 유지)

본짓에 쓸 시간을 미리 뗴놓아야만 딴짓에 등을 돌릴 수 있다.

미리 계획하지 않으면 본짓과 딴짓을 구별할 수 없다.

 

산출물이 아닌 투입물을 관리한다